Kiedy warto zgłosić się po pomoc i wsparcie do psychologa?

Każdy z nas doświadcza w swoim życiu trudnych emocji czy przechodzi przez etapy, które są bardziej obciążające emocjonalnie. Zazwyczaj jednak pomimo tymczasowo gorszego samopoczucia z większości trudnych sytuacji udaje się nam wyjść bez większego uszczerbku na naszym zdrowiu psychicznym. Ba! Niektóre z kryzysów mogą być dla nas rozwojowe i ubogacać nas w nowe doświadczenia i umiejętności, które możemy wykorzystać w przyszłości. Nie zawsze jednak tak się dzieje. Czasami przychodzą do nas sytuacje, zdarzenia czy okresy, które pomimo naszych starań wyczerpują nasze zasoby.

Jak to rozpoznać?

Jak zatem poznać, że być może warto zgłosić się po pomoc do specjalisty?

Najkrócej mówiąc kluczem do zauważenia momentu udania się do specjalisty zdrowia psychicznego jest obserwacja siebie. Swoich stanów emocjonalnych, myśli i ciała.

Co czuję? Czy są to trudne, bolesne dla mnie uczucia? Czy mijają i wracają, czy jest tak, że mój nastrój jest długotrwale gorszy?

Co i jak myślę? Czy wpadam w spiralę myśli, które pogarszają mój nastrój? Czy trudno mi z nich wyjść? Czy te myśli wpływają negatywnie na mój nastrój?

Jak czuje się moje ciało? Czy ja w ogóle je czuję? Czy odczuwam ciągłe zmęczenie, może ból? Czy występują kłopoty ze snem - nie mogę zasnąć lub najchętniej przespałabym całe dni? Jak wygląda moja relacja z jedzeniem? Czy ostatnio schudłam/schudłem lub przytyłam/przytyłem? Czy jest trudno wykrzesać z siebie energię do zrobienia czegokolwiek? A może ciągle coś robię, żeby nie myśleć lub nie czuć?

Porównywanie do samego siebie z innego okresu czasu — czy to co się ze mną dzieje jest typowe dla mnie? Czy to co się ze mną dzieje jest czymś nowym? Wiążę to z czymś? Czy kiedyś czułam, funkcjonowałam lub myślałam inaczej? Czy tak samo funkcjonowałam kilka lat/miesięcy temu?

Czas trwania — ile trwa moje gorsze samopoczucie? Dni, tygodnie, miesiące, a może lata? Ile było do tej pory samodzielnych prób poradzenia sobie?

Czasami oznaki przeciążenia czy kryzysu psychicznego są bardziej zauważalne i czytelne dla nas lub naszego otoczenia, a czasami są bardzo subtelne, rozłożone i narastające w czasie. Wtedy trudniej jest uchwycić moment w którym jest już nam „za trudno”, „za dużo”. Dlatego nauka uważności w rejestrowaniu samopoczucia, potrzeb emocjonalnych i kontakcie z samym sobą jest jednym z elementów usprawniających określenie momentu w którym warto iść po profesjonalną pomoc.

Co jeszcze może być sygnałem ostrzegawczym?

Zmiana sposobu funkcjonowania

Obowiązki zawodowe, szkolne czy domowe, które kiedyś nie sprawiały trudności urastają do poziomu niewykonalnych. Gorsza koncentracja, pamięć i uwaga, trudność ze zmotywowaniem się do zrobienia czegokolwiek ze starego grafiku zadań to ważne sygnały mówiące o tym, że coś się zmieniło i warto to sprawdzić.

Jeśli w ostatnim czasie zmienił się Twój sposób spędzania wolnego czasu, dawne zainteresowania i aktywności przestały dawać jakąkolwiek przyjemność ustępując miejsca lękowi, smutkowi czy obojętności — warto się temu przyjrzeć.

Zmiany w relacjach z innymi

Jeśli trudno funkcjonuje Ci się z ludźmi — masz kłopot z nawiązywaniem lub podtrzymywaniem relacji, łatwo irytujesz się i wybuchasz, masz skłonność do impulsywnych reakcji na słowa czy zachowania innych i jest to źródło Twojego cierpienia. Jeśli w ostatnim czasie zmienił się Twój styl przebywania z innymi — nastąpiło wycofanie się z relacji, unikanie spotkań czy ignorowanie przyjaciół to powinno to być dla Ciebie sygnałem do zastanowienia co może być powodem takiej zmiany. Chwilowe zmęczenie i chęć odpoczynku czy coś więcej?

Substancje psychoaktywne

Jeśli pojawiły się w ostatnim czasie po to żeby „lepiej się poczuć”, „zrelaksować po ciężkim tygodniu” czy „zapomnieć o tym co się dzieje” to już wyraźna pomarańczowa lampka ostrzegawcza. A jeśli były wcześniej obecne w Twoim życiu, ale czujesz, że potrzebujesz ich w większych dawkach, aby zadziałały lub Twoje otoczenie mówi, że picia, palenia lub substancji jest za dużo w Twoim życiu, to nie pomarańczowa lampka, to zdecydowanie czerwony sygnał alarmowy i moment, w którym warto udać się po pomoc.

Trudne doświadczenia życiowe

Jeśli przeżywasz żałobę i pomimo upływu czasu Twój nastrój zamiast się poprawiać staje się coraz gorszy — nie wahaj się, poproś o pomoc.

Jeśli doświadczyłeś/doświadczyłaś nagłego zdarzenia, w którym życie lub zdrowie Twoje lub kogoś bliskiego było narażone na utratę, masz uciążliwe flashbacki, narastające lęki, koszmary, unikasz pewnych sytuacji i miejsc oraz jesteś w ciągłym napięciu, które nie mija w ciągu kilku tygodni — to jasne sygnały, że konieczne jest udanie się po pomoc wykwalifikowanego specjalisty zdrowia psychicznego.

Czujesz, że coś jest nie tak

Jeśli czujesz, że coś uległo zmianie na gorsze, tkwisz w marazmie lub nie czujesz, że rozwijasz się i w pełni korzystasz ze swojego życia. Czujesz się niezrozumiany, trudno jest Ci się odnaleźć lub regulować swoje emocje. Masz trudności w osiąganiu celów na których Ci zależy i powoduje to Twoją frustrację. Specjaliści zdrowia psychicznego nie tylko pomagają w zaburzeniach psychicznych czy widocznych kryzysach. Czasami sięgnięcie po ich wsparcie to dobry pomysł na sprawdzenie co tak naprawdę stoi za tym poczuciem, że „coś ze mną nie tak” lub myślą „chcę coś zmienić”.

Może jednak dam sobie radę?

Pamiętaj, że proszenie o pomoc nie jest oznaką słabości. To raczej oznaka dojrzałości i świadomości, że w życiu człowieka czasami przychodzą momenty w których korzystanie ze wsparcia innych ludzi to przejaw akceptacji siebie jako całości — w lepszych i słabszych chwilach. To oznaka odwagi i siły do tego, aby mimo trudności spróbować zadbać o siebie i o kształtowanie swojego życia w kierunku którego potrzebujesz.

Masz pytania? Napisz do mnie.

Nazywam się Katarzyna Marzęda. Jestem psycholożką, psychoterapeutką i dietetyczką. Więcej o mnie, moim doświadczeniu i pracy możesz dowiedzieć się tutaj.

Czujesz ciągły stres? Masz natłok myśli? Nic Cię nie cieszy? Czujesz przytłoczenie życiem? Trudności zaczynają Cię przerastać? Nie wiesz czy mogę Ci pomóc? Sprawdź obszary w których mogę Cię wesprzeć.

Sprawdź dostępne terminy na spotkania stacjonarnie w Wilanowie lub on-line.

Pozwól sobie pomóc. Umów wizytę.

Jeśli czujesz, że to dobry moment, żeby zadbać o siebie — zapraszam do kontaktu.